Якщо сильно втомлюєшся що робити. Швидке виникнення втоми при фізичному навантаженні

Швидка стомлюваність - це симптом, який будь-коли, але виникав у кожного. У чому причини втоми, як його розпізнати та боротися з ним? Розглянемо основні питання, що стосуються виснаження нервової системи та надмірної втоми.

Стомлюваність є особливим станом, викликаним підвищеною напругою нервової або м'язової системи, що виражається як зменшення працездатності на певний час. У разі використовується термін втома, що виникає через перенавантажень. Найчастіше приємна втома виникає після хорошого, продуктивного робочого дня. Але в деяких випадках втома виникає навіть після незначних фізичних або розумових навантажень.

Якщо втома виникає після роботи, з якою раніше вдавалося справлятися без особливих зусиль, це може бути ознакою певних розладів. Якщо втома з'являється внаслідок тривалої подорожі або важкого робочого дня, це нормально. Але якщо втома супроводжує вас з самого ранку і до вечора, незалежно від виду роботи, це вважається патологією. Вона може бути побічним ефектом лікарських препаратів або недуг організму. Дуже часто швидка втома супроводжує патології щитовидної залози, діабет, розсіяний склероз, депресивний стан та виразкові хвороби шлунково-кишкового тракту.

При частих появах стомлюваності без видимої причини, необхідно звернутися за медичною допомогою. Лікар проведе діагностику для визначення наявності захворювань, які потребують лікування. Якщо недуг не виявлено, то для боротьби зі втомою слід змінити спосіб життя та раціон харчування. Не зайвою буде фізична активність та мінімум стресу.

, , , ,

Код МКБ-10

R53 Недуг і стомлюваність

Z73.0 Перевтома

Причини швидкої стомлюваності

Причини швидкої втоми найрізноманітніші. Втома може мати фізіологічно та психологічні причини, розглянемо основні з них:

• Режим харчування

Надмірне вживання цукру та кофеїну викликає стрибки рівня цукру, що призводить до втоми. Для нормалізації стану організму рекомендується перейти на здорове, збалансоване харчування. У раціоні має бути багато фруктів, овочів та зелені. Це не тільки додасть енергії та сили, а й допоможе у боротьбі із зайвою вагою, яка також є причиною швидкої втоми.

• Недосипання

Дуже багато людей страждають від безсоння, яке провокує хронічну втому і швидку стомлюваність. Уникайте факторів, що провокують порушення сну (алкоголь, кофеїн, стреси), але якщо безсоння або навпаки сонливість набули хронічної форми, варто звернутися за медичною допомогою.

• Фізичні навантаження

Регулярні фізичні навантаження надають сили, бадьорості та енергії. Спорт допомагає позбутися втоми та проблем зі сном. Але фізична активність має бути помірною. Тобто без надмірних або високих навантажень, які можуть спричинити м'язову слабкість.

Швидка стомлюваність може бути викликана різними захворюваннями, розглянемо деякі з них:

• Анемія – одна з найпоширеніших причин втоми, особливо актуальна для жінок у період менструації. Для лікування анемії рекомендується дотримуватися спеціальної, багатої на залізо дієти, вживати більше овочів і м'яса.
• Захворювання щитовидної залози – через знижену активність органу та гормональних збоїв з'являється швидка втома. Для усунення патології необхідно здати кров на гормони та проконсультуватися у ендокринолога.
• Захворювання серцево-судинної системи дуже часто є причиною стомлюваності у жінок. Якщо ви помітили, що після звичних фізичних навантажень стали відчувати втому, варто звернутися до лікаря.
• Дефіцит вітамінів і мінералів – недолік калію викликає швидку стомлюваність, тому до раціону повинні входити продукти, багаті на калій. Не варто забувати про вітамінні та мінеральні комплекси, які дозволять підтримувати організм у тонусі.
• Діабет – люди з цукровим діабетомстраждають від частого почуття втоми. І це не дивно, тому що відбувається стрибки рівня цукру в крові. Для виявлення патології рекомендується здати кров на аналіз.
• Депресії, нервові перенапруження, стрес – стомлюваність супроводжується дратівливістю, тугою, апатичності та втратою апетиту. З появою цих симптомів слід звернутися до психолога або невропатолога.

Причини швидкої стомлюваності можуть бути викликані як зовнішніми, і внутрішніми чинниками. Як правило, швидка втома спостерігається під час вагітності, при тривалих фізичних навантаженнях, проблемах зі сном. Зловживання алкоголем, інфекційні та інші захворювання, також викликають безпричинну втому.

Симптоми швидкої стомлюваності

Симптоми швидкої стомлюваності багато в чому залежить від причини патології. Але найчастіше люди скаржаться на втрату апетиту, загальмованість, нервозність, плаксивість, проблеми зі сном та зниження розумових здібностей. У деяких випадках стомлюваність викликає головні та суглобові болі, нервозність, погіршення пам'яті.

Розглянемо фактори, що викликають стомлюваність та їх основні симптоми:

• Астенія та неврастенія – швидка втома характерна для даних патологій. Як правило, втома з'являється одночасно з підвищеною чутливістю до яскравого світла та гучними звуками, невпевненістю, головними болями та порушенням травлення.
• Період вагітності супроводжується не лише втомою, а й зниженою працездатністю. Найчастіше підвищена стомлюваність виникає на ранніх термінах вагітності разом із нудотою та блюванням, тобто основними ознаками токсикозу.
• Гормональні збої та швидка стомлюваність вважаються однією з ознак патологій ендокринної системи. Найчастіше втома супроводжується збільшенням маси тіла, сонливістю, гіпотиреозом, апатією та порушенням чутливості кінцівок.
• Інфекції відносяться до факторів, що провокують стомлюваність. Хронічні інфекційні хвороби порушують нормальний перебіг біохімічних реакцій в організмі, викликають місцеве підвищення температури, нудоту та швидку стомлюваність.
• Захворювання підшлункової залози супроводжуються швидкою та безпричинною на перший погляд втомою. Пацієнт страждає від загальної слабкості, проблем з апетитом, метеоризму, болю в області живота та неприємних смакових відчуттів у порожнині рота.
• Аменорея або порушення менструального циклу викликають швидку стомлюваність, подразнення нервової системи, загальну слабкість та інші патологічні симптоми.
• Цитомегаловірусна інфекція спочатку виявляється як швидка стомлюваність. Пізніше пацієнт скаржиться на головний біль, загальну слабкість, нежить та інші ознаки патології.

Симптоми швидкої стомлюваності є серйозним сигналом організму про порушення в його функціонуванні. Тому при частій безпричинній втомі краще звернеться за медичною допомогою і пройти ряд обстежень для визначення справжньої причини неприємного симптому.

Швидка стомлюваність та сонливість

Швидка стомлюваність і сонливість – це поєднання симптомів, що вказує на астенію, тобто неврастенічний симптомокомплекс. Як правило, ці симптоми зустрічаються у пацієнтів, які страждають від неврозів. Хворі скаржаться на страх яскравого світла і різкого шуму, сильні головні болі. Крім цього можуть виникати напади нудоти та почуття сильної втоми навіть після повноцінного відпочинку.

• Сонливість та втома можуть бути викликані фізичним виснаженням організму. Це відбувається при порушеннях режиму дня, надмірних навантаженнях та неправильному харчуванні. Такий стан характеризується відсутністю збалансованості у рухах, підвищеною слабкістю.
• Швидка стомлюваність і сонливість з'являються при розумових навантаженнях. У цьому випадку з'являється нервозність, дратівливість, загальмованість свідомості, плаксивість та проблеми з апетитом.

Якщо втома супроводжується почуттям наростаючої тривоги, розсіяністю, порушеннями травних функцій та зниженою працездатністю, це вказує на гіпостенічну форму неврастенії. Лікування патології та супутніх її симптомів проводить психолог або невропатолог.

Слабість і швидка стомлюваність

Слабкість та швидка стомлюваність відносяться до суб'єктивних факторів, що негативно впливають на функціонування організму та загальний психологічний стан. Дані симптоми виникають з різних причин, наприклад, при захворюваннях нервової системи, фізичних або розумових навантаженнях. Розглянемо основні форми слабкості та безпричинної втоми:

• Фізична втома – виникає через зміни у м'язах. Характеризується повною відсутністю енергії та накопиченням у м'язовій тканині молочної кислоти або іонів амонію. Подібні явища призводять до загальної слабкості, втоми та зниженої працездатності.
• Нейропсихічне стомлення – розвивається при порушеннях центральної нервової системи. Викликає ослаблення сенсорного сприйняття та уповільнення когнітивних функцій. Подібний стан супроводжується депресією, панічними атаками, апатією, дратівливістю.

Слабкість та втома з'являються при деяких патологіях та захворюваннях організму. Так, дуже часто ці симптоми виступають ознаками інфаркту, анемії, вегето-судинної дистонії, синдрому хронічної втоми, початкових стадій туберкульозу, розсіяного склерозу, діабету та інших.

Лікування такої неприємної симптоматики починається з визначення причини постійної стомлюваності та безпричинної слабкості. Якщо симптоми викликані фізичними навантаженнями, то потрібен відпочинок, щоб м'язові тканини могли повністю відновитися. Якщо втома викликана стресом і нервовими переживаннями, необхідно захистити себе від занепокоєнь і почати приймати заспокійливі препарати на рослинній основі. Але якщо причини самостійно виявити не вдається, необхідно звернутися за медичною допомогою і пройти ряд обстежень та аналізів.

Не варто забувати і про профілактичні методи стомлюваності та слабкості. Насамперед, не варто обмежувати вживання конкретних продуктів, тобто дотримуватися дієт. Якщо організм відчуватиме дефіцит у певних вітамінах або мінералах, то це призведе до стомлюваності, слабкості, сонливості та інших неприємних симптомів. Крім цього, необхідно навчитися повноцінно відпочивати. Рекомендується дотримуватися режиму дня, лягати спати в певний час, вести здоровий спосіб життя, не вживати алкоголь, уникати стресів та психологічної перевтоми.

Швидка стомлюваність м'язів

Швидка втомлюваність м'язів – це поширена патологія, з якою стикаються як професійні спортсмени, і люди, які ведуть здоровий спосіб життя. Втома м'язових тканин називається міастенією, причини патології зрозумілі, але існує думка, що порушення виникає через неправильну роботу вилочкової залози. У кров потрапляють спеціальні аутоімунні тільця, які повністю змінюють рух нервових імпульсів до м'язів. Найчастіше від цієї патології страждають жінки. Поразки схильні до будь-яких м'язів тіла.

Основні причини швидкої стомлюваності м'язів:

• Неактивний спосіб життя, тобто відсутність фізичних навантажень. Якщо м'язові тканини не використовуються довгий час, відбувається процес їх заміщення жиром. Це призводить до слабшання м'язів, втрати їх щільності та сили.
• Відсутність відновлювального періоду. При активних фізичних навантаженнях необхідно відпочивати, тобто давати час м'язам для відновлення. Без відпочинку можуть виникнути хронічні м'язові болі, які загострюються під час занять спортом.
• Травматизація, тобто ушкодження м'язів – це ще одна причина їхньої швидкої втоми. Найчастіше м'язи травмуються при вивихах та розтяганнях, відсутності розминки при заняттях спортом, неправильній техніці виконання вправ. Будь-яка травма викликає кровотечу в пошкоджених м'язових волокнах, що призводить до запального процесу та набряклості. Без відпочинку та відновлювальної терапії з'являються біль та дискомфорт при виконанні вправ із задіянням пошкоджених м'язових тканин.
• Прийом деяких медикаментозних препаратів може викликати м'язову слабкість та швидку стомлюваність. Особливість негативного лікарського на м'язи у цьому, що патологія швидко прогресує, а то й припинити приймати препарати. Найчастіше м'язові тканини страждають при вживанні антибіотиків, знеболювальних, протизапальних засобів, стероїдів, кардіологічних препаратів та ліків, що застосовуються для терапії захворювань щитовидної залози.
• Швидка втомлюваність м'язів виникає і при тривалому вживанні алкоголю, куріння та наркозалежності. Все це призводить до звуження артерій, що провокує захворювання периферичних судин та хронічну м'язову слабкість.
• Порушення сну та незбалансоване харчування також викликають швидку м'язову стомлюваність. У цьому випадку з'являється безсоння, депресія, дратівливість, підвищена стомлюваність та хронічні болі.

Залежно від причини швидкої стомлюваності м'язів розрізняють основні типи м'язової слабкості, розглянемо їх:

1. Справжня чи первинна м'язова слабкість проявляється як нездатність до виконання будь-яких дій чи вправ. Тобто м'язи не працюють, бо мають. І тут м'язи виглядають меншими обсягом, тобто спавшими. Подібний стан спостерігається за м'язової дистрофії.
2. Астенія або м'язова втома є виснаженням, що виникає при використанні м'язів. Подібного роду стомлюваність виникає у пацієнтів із синдромом хронічної втоми, при депресивних розладах, патологіях серцево-судинної системи, нирок та легень.
3. М'язова стомлюваність є неможливістю виконувати звичайні навантаження через слабкість. І тут потрібно повне відновлення функцій м'язів. Даний стан часто спостерігається при міотонічній дистрофії та міастенії.

Всі три вищеописані типи м'язової слабкості можуть проявлятися одночасно або чергуватись. У цьому випадку завдання лікаря визначити основний тип м'язової втоми та виявити його справжню причину.

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми є стан фізичної, розумової та психічної слабкості без видимих ​​на те причин. Дана патологія утворюється при вірусних та інфекційних ураженнях. Наприклад, вірус грипу викликає м'язове запалення та швидку стомлюваність. Виходячи з цього, затяжні захворювання стають причиною розвитку синдрому хронічної втоми. Синдром супроводжується проблемами зі сном, ознаками депресії та апатії, психологічною та розумовою втомою.

Виділяють низку захворювань, які виявляються як синдром хронічної втоми, але насправді ведуть до серйозних уражень організму. Розглянемо найпоширеніші з них:

Фіброміалгія - симптоматика цього захворювання схожа на синдром хронічної втоми. При цій патології м'язи стають болючими, але не втрачають своєї форми. Пацієнти скаржаться на біль, слабкість та втому.

• Гіпотиреоз – порушення роботи щитовидної залози спричиняє втому, а без належного лікування гіпотрофію та дегенерацію м'язових тканин. У деяких випадках подібні зміни мають необоротний характер.
• Дегідратація – синдром хронічної втоми утворюється при дефіциті рідини в організмі та при порушеннях електролітного балансу. Зневоднення та проблеми з балансом солей викликають головний біль, м'язову слабкість, нудоту, запаморочення та інші неприємні симптоми.
• Системні запальні захворювання – наприклад, ревматоїдний артрит викликає слабкість, що зберігається протягом тривалого часу. Без належної уваги цей симптом набуває патологічних ознак і викликає синдром хронічної втоми.

Хронічна втома виникає на тлі онкологічних захворювань, різних неврологічних патологіях, частих стресах, переживаннях, через відсутність збалансованого режиму праці та відпочинку.

, , , , , , , , ,

Швидка стомлюваність та головні болі

Швидка стомлюваність і головний біль з'являються при тривалих і регулярних нервово-психічних або фізичних навантаженнях, які суттєво перевищують можливості організму. Монотонна робота, неправильний режим праці та відпочинку, тривала статична напруга, виснажливі тренування, проблеми зі сном та незбалансоване харчування, також викликають швидку стомлюваність та часті головні болі.

Хронічна перевтома, як і різні захворювання організму, викликають мігрень та часті головні болі. Крім цього можливі незначні порушення зору роботи травного тракту. Якщо головний біль і стомлюваність зберігаються протягом тривалого часу, це привід звернутися за медичною допомогою. Оскільки подібні неврологічні симптоми можуть призвести до дуже серйозних захворювань: гіпертонія, атеросклероз або ішемія.

Втома та швидка стомлюваність

Втома та швидка стомлюваність – це симптоми, що вказують на виснаження організму, яке спостерігається при психоемоційних, фізичних чи розумових навантаженнях. Часті напади втоми вказують на патології організму, які потребують медичної допомоги. Найчастіше від цих симптомів страждають жителі великих мегаполісів, працівники розумової праці та ті, чия робота пов'язана з тривалими одноманітними однотонними діями.

Швидка стомлюваність та втома супроводжуються зниженням працездатності та енергійності, з'являється фізична слабкість, нервозність, розлади сну, погана концентрація уваги та порушення апетиту. Якщо швидка стомлюваність і втома виникають і натомість низької працездатності, це одна із ознак синдрому хронічної втоми.

Якщо патологічна симптоматика доповнюється різким зниженням маси тіла, болями в суглобах та спині, частими головними болями, апатією, погіршенням зору та болісністю лімфовузлів, то такі симптоми вказують на вегетосудинну дистонію. Дане захворювання вимагає комплексного підходу як до діагностики, так і до лікування.

Швидка стомлюваність та пітливість

Швидка втомлюваність і пітливість – це патологічні симптоми, що виникають при сильних стресах, різноманітних нервових розладах та деяких захворюваннях. Розглянемо основні захворювання, які супроводжуються швидкою стомлюваністю та пітливістю:

• Захворювання щитовидної залози та гормональні збої провокують підвищену пітливість та втому. Крім цього хворий страждає від безсоння чи сонливості, проблем з апетитом, дратівливості. Якщо пітливість та виснаження організму виникли на тлі гіпертиреозу, то спостерігається різке зниження маси тіла та плаксивість. При гіпотиреозі з'являється млявість, загальні нездужання, підвищена спрага. І тут необхідно негайно звернутися до ендокринологу.
• Пітливість та стомлюваність можуть вказувати на захворювання серцево-судинної системи. Крім даних симптомів з'являються різкі хворобливі відчуття у серці, нудота, запаморочення. При цій симптоматиці потрібне обстеження у кардіолога.
• Виснаження нервової системи супроводжується швидкою стомлюваністю, пітливістю та низкою інших неприємних симптомів. Якщо подібні прояви виникають і натомість гіпергідрозу, то частішає серцевий ритм, з'являються напади страху і паніка. Крім цього, можливе відчуття стиснення в грудях і підвищення артеріального тиску. Ці симптоми вимагають медичної допомоги невропатолога або психіатра.

При гідраденіті, тобто запаленні потових залоз, також виникає пітливість і втома. Лікування та обстеження проводить дерматолог. Пітливість, напади втома та дратівливість – це одні із симптомів клімаксу. Якщо пацієнт скаржиться на липкий піт, запаморочення і втому, то це може вказувати на шлункову кровотечу.

Швидка стомлюваність у дитини

Швидка втома у дитини, як правило, пов'язана з віковими особливостями малюка. Втома виявляється як сонливість, млявість, м'язова слабкість. Найчастіше від цих симптомів страждають діти віком 2-5 років, але це вважається нормальним явищем. Втома може виникати через порушення режиму сну, після фізичних навантажень або без видимих ​​причин. У деяких випадках швидка стомлюваність є ознакою захворювань.

Втома, не зрозуміла зовнішніми факторами вказує на те, що дитина хворіє. Подібний стан спостерігається після перенесених інфекційних та вірусних уражень. Якщо крім стомлюваності малюк рясно мочиться і часто п'є, це вказує на діабет. Але найпоширенішою причиною втоми в дітей віком є ​​анемія. У цьому випадку дитині необхідно здати аналіз крові на підтвердження захворювання. Якщо втома викликана фізичними чи емоційними навантаженнями, то повного відновлення організму необхідний повноцінний відпочинок і сон.

, , , , , ,

Швидка стомлюваність при вагітності

Швидка втома при вагітності, одна з найчастіших скарг майбутніх мам. Подібний стан супроводжує жінку з перших днів вагітності. Але при правильному харчуванні, здоровому способі життя та прийомі вітамінних препаратів можна полегшити стомлюваність. В окремих випадках втома є патологічним процесом, що вимагає медичного втручання.

Погіршення самопочуття притаманно першого і третього семестрів. Якщо цей симптом проявляється одночасно зі зменшенням маси тіла або порушенням функціонування будь-яких органів, необхідно звернутися до лікаря. Втома яскраво виражена при багатоплідній вагітності і може супроводжуватися млявістю, частими блювотними позивами, підвищенням артеріального тиску. Втома з'являється через гормональну перебудову організму і малюка, що росте.

• Майбутня мама повинна мати повноцінний сон та відпочинок. Спати необхідно 7-9 годин на добу, при цьому найкращим часом для нічного відпочинку вважається з 22 вечора до 7-8 ранку.
• Перед сном рекомендується прогулятися, освіжити кімнату, прийняти душ або зробити легку гімнастику. Склянка теплого молока з медом допоможе швидше заснути і позбавить загальної слабкості.
• Не варто забувати про післяобідній відпочинок та фізичну активність. Прогулянки на свіжому повітрі протягом дня та короткий відпочинок після обіду допоможуть відновити сили та нададуть бадьорості.
• Особливу увагу необхідно приділити раціону харчування. Вагітна жінка повинна вживати більше овочів, зелені та фруктів. При цьому варто відмовитися від шкідливої ​​їжі, тобто солодкого, смаженого, гострого та солоного.

Діагностика швидкої стомлюваності

Діагностика швидкої стомлюваності залежить від виразності даного симптому, віку пацієнта, індивідуальних особливостей його організму та інших факторів. На вибір діагностичного методу впливають передбачувані причини втоми та тип патології. Розглянемо основні методи діагностики швидкої втоми, що використовуються як для дітей, так і для пацієнтів дорослого віку.

• Консультація у психолога.
• Вивчення артеріального тиску.
• Аналізи на рівень гормонів, імунограма, аналіз сечі та біохімічний аналіз крові.
• Електроенцефалограма.
• Обстеження очного дна.

Після основних досліджень можливі консультації у кардіолога, ендокринолога та інших спеціалістів.

Лікування швидкої стомлюваності

Лікування швидкої стомлюваності повністю залежить від причини, що викликала цю недугу. Тобто для того, щоб відновити нормальний стан організму, необхідно повністю усунути фактори, що викликають занепад сил і енергії. Розглянемо загальні лікувальні рекомендації, які допоможуть позбутися втоми та слабкості.

• Насамперед, варто звернути увагу на свій раціон. В організм повинні надходити всі необхідні для повноцінної роботи речовини. У вашому меню має бути достатньо фруктів, овочів, зелені, риби, каш. При цьому необхідно відмовитись від шкідливої ​​їжі швидкого приготування, тобто фаст-фуду. Така їжа складається із швидких вуглеводів, які знижують рівень цукру в крові, через що з'являється втома, занепад сил та енергії.
• Повноцінний сон – є найкращими ліками від втоми та занепаду сил. Дотримуйтесь режиму сну і неспання, лягайте спати в один і той же час. Перед сном можна провітрити кімнату, прийняти душ або зробити розслаблюючу гімнастику. При цьому краще відмовитись від перегляду передач та фільмів, які збуджують нервову систему.
• Занепад сил та швидку втому можна усунути за допомогою вітамінних препаратів. Подібні засоби особливо актуальні при авітамінозах, тобто в осінній та зимовий період. У разі мінерали і вітаміни як позбавлять втоми, те й укріплять імунну систему організму.
• Фізична активність та прогулянки на свіжому повітрі додадуть бадьорості та енергії. Наприклад, лікування хронічної втоми передбачає виконання фізичних вправ. Тому не лінуйтеся прогулятися протягом 30-40 хвилин на свіжому повітрі.
• Повноцінний відпочинок, як і сон, також відноситься до кращих методів терапії швидкої втоми. Перегляньте свій режим дня, постарайтеся не брати роботу додому, уникайте стресів та переживань, які викликають не тільки втому, але й дратівливість.

Крім загальних рекомендацій, існує народні методи лікування швидкої стомлюваності. Так, щодня випиваючи 100 мл бурякового свіжого соку можна не тільки позбутися втоми, але і поліпшити здоров'я. Якщо ви любите пити чай, то використовуйте замість заварювання листя брусниці, м'яти та меліси. Гранатовий та виноградний сік відмінно стимулюють нервову систему, дають заряд бадьорості та енергії.

При синдромі хронічної втоми та безпричинної втоми можна використовувати наступні рецепти:

• Подрібніть лимон та пару часточок часнику. Складіть інгредієнти в банку, додайте води та поставте на пару днів у холод. Засіб рекомендується приймати по одній столовій ложці щоранку за 20 хвилин до їди.
• Листя чорної смородини залийте окропом і дайте настоятися 1-2 години. Отриманий настій процідіть і приймайте по 100 мл 2-3 рази на добу перед їдою.
• Візьміть ложку подрібненого кореня цикорію, залийте водою та поставте на повільний вогонь на 10-20 хвилин. Після цього засіб необхідно процідити через марлю або сито та приймати по 1 ложці кожні 4-6 годин.
• Для наступного рецепту вам знадобиться ялівець (шишки) та 500 мл теплої кип'яченої води. Залийте рослину водою на 2-3 години, після цього процідіть і приймайте по 1 ложці 2-3 рази на добу.
• Столову ложку звіробою залийте двома склянками кагору і поставте на парову лазню на 20-30 хвилин. Отримані ліки рекомендується вживати перед кожним їдою протягом тижня по одній ложці.

Як боротися зі швидкою стомлюваністю?

Як боротися зі швидкою стомлюваністю і як захистити свій організм від такого неприємного симптому? Розглянемо прості, але ефективні правила попередження втому та стомлюваності.

• Ведіть активний спосіб життя. Регулярні навіть незначні фізичні навантаження активізують вироблення ендорфінів, завдяки чому відчувається приплив сил та енергії. Сон стає міцнішим, покращується кисневе постачання клітин організму та збільшується кількість еритроцитів у крові.
• Не сидіть довго на дієтах. Обмежене харчування перекриває доступ в організм корисних речовин, що призводить до швидкої стомлюваності та загальних нездужань. Особливо шкідливі монодієти. Не одержуючи енергії від їжі, організм починає заощаджувати свої сили.
• Раціон має бути здоровим, їсти необхідно часто, але невеликими порціями. Такий простий підхід до їди захистить організм від різких перепадів глюкози в крові. Додайте в свій раціон свіжі фруктові соки та сухофрукти. Це не лише смачно, а й корисно.
• Зменшіть вживання кофеїну, тому що чим більше кави ви п'єте, тим менше у вас енергії. Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, алкоголізм), які можуть провокувати швидку стомлюваність.
• Уважно перегляньте лікарські препарати у домашній аптечці. На перший погляд, безпричинна втома може бути викликана побічними ефектами медикаментозних засобів. Приймайте полівітамінні комплекси, це покращить імунітет і допоможе легше справлятися з різними навантаженнями на організм.
• Повноцінний сон і відпочинок є обов'язковою рекомендацією, дотримуючись якої можна позбутися швидкої втоми. Намагайтеся дотримуватись режиму, лягайте спати в певний час, не вживайте перед сном жирної їжі, кави або спиртного.
• Навчіться розслаблятися, це допоможе захистити організм від негативних факторів навколишнього середовища, частих стресів та подразнень. Для цього можна піти на йогу або розпочати медитацію. Також не варто відкладати відвідування лікаря при скаргах або будь-яких хворобливих симптомах.

Профілактика швидкої стомлюваності

Профілактика швидкої втоми зводиться до дотримання простих рекомендацій щодо харчування, відпочинку та зміцнення організму. Розглянемо основні методи профілактики швидкої втоми:

• харчування

Забезпечте організму необхідну для повноцінної роботи кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів. Дотримуйтесь частого, але дрібного харчування. Це захист від різких стрибків глюкози у крові, що провокує втому. Вживайте продукти багаті на вітаміни групи В, вони відповідають за енергетичний обмін. Мінімізуйте вживання кофеїну та солодкого. Вживайте більше свіжих овочів та фруктів, горіхів, бобових, цільного зерна та бананів.

• Фізична активність

Регулярно тренуйтеся та робіть зарядку. Рухові навантаження допомагають виробляти ендорфіни, які вважаються гормонами задоволення. Хороша фізична форма – це здорове тіло, а значить підвищена витривалість до різних навантажень.

• Вітамінотерапія

Щодня приймайте вітамінні та мінеральні препарати, які забезпечують організм повним комплексом найнеобхідніших речовин. Так, вітамін В і магній беруть участь в енергетичному обміні та відповідають за утворення еритроцитів. Займіться стимулюванням своїх почуттів. Для цього можна спробувати ароматерапію. Ефірні олії можна вдихати, приймати з ними ванну або розпорошувати по кімнаті. Найкраще відновлюють сили та енергію сандалове та лавандове ефірні олії.

• Медична допомога

Не відмовляйте від профілактичних оглядів. Це дозволить вчасно виявити та усунути патологію, що викликає швидку стомлюваність. Крім цього, перегляньте свою аптечку, оскільки деякі засоби викликають втому. Наприклад, різні антидепресанти та бета-блокатори провокують підвищену стомлюваність. А деякі анальгетики, що містять кофеїн, порушують режим сну, що викликає занепад сил. Якщо ви страждаєте від алергії, то не варто забувати, що антигістамінні засоби викликають стомлюваність та сонливість.

• Здоровий спосіб життя

Зробіть повноцінний відпочинок та сон одним із головних пріоритетів. Пам'ятайте, що часті недосипання викликають не лише втому та нервозність, а й можуть призвести до низки захворювань організму. Більше спілкуйтеся з оточуючими, замкнутість викликає депресію та нудьгу, які спричиняють занепад сил. Займіться будь-якою справою, запишіться у спортивну секцію або на якісь курси.

Прогноз швидкої втоми

Прогноз швидкої втоми позитивний, оскільки цей симптом, як правило, не тягне за собою небезпечних для життя наслідків. Але стомлюваність може бути ознакою захворювань, які потребують термінової медичної допомоги. Часті напади безпричинної стомлюваності та недосипання призводять до хронічної втоми, яка, у свою чергу, може стати причиною депресивного стану. У цьому випадку необхідне повноцінне лікування та тривалий відновлювальний період.

Швидка стомлюваність свідчить про виснаження фізичних, емоційних чи психологічних сил організму. Повноцінний сон та відпочинок відновлять нормальне самопочуття. Отримуйте позитивні емоції від спілкування з оточуючими, улюбленої справи та спорту. Хороша музика, книги чи поезія чудово тонізують організм, підвищують настрій та усувають втому. Постарайтеся оптимістичніше дивитися на все, що відбувається. Відмовтеся від шкідливих звичок, оскільки вони погіршують енергетичний обмін, що призводить до стомлюваності.

Час читання: 5 хвилин

Почуття сильної втоми — відчуття постійної втоми чи слабкості, може бути фізичної, розумової чи комбінованої.

Воно може вразити будь-яку людину, і більшість дорослих людей відчувають утому в якийсь момент їхнього життя.

Щороку близько 1,5 мільйона австралійців записуються на прийом до лікаря від утоми. Втома – це симптом, а не захворювання.

Розглянемо діаграму втоми за результатами опитування людей.

Для багатьох людей втома викликана поєднанням способу життя, соціальних та психологічних факторів.

Хоча втома іноді описується як сонливість, вона відрізняється. Кожна людина почувається втомленою в якийсь момент, але це, як правило, вирішується декількома ночами гарного сну.

Хтось, хто є сонливим, може також тимчасово відчувати себе відпочившим після тренування.

Якщо ви отримуєте досить сну, правильно харчуєтеся і регулярно займаєтеся спортом, але досі вам важко здійснювати повсякденні дії, концентруватися і ви відчуваєте сильну втому, то питання потребує подальшого вивчення.

Почуття сильної втоми та її симптоми.

Почуття сильної втоми може стати причиною великого ряду інших фізичних, психічних та емоційних симптомів:

- хронічна втома чи сонливість;

- головний біль;

- Запаморочення;

- Першіння або біль у м'язах;

- М'язова слабкість;

- уповільнені рефлекси та відповіді;

- Уповільнене прийняття рішень;

- примхливість, така як дратівливість;

- Порушення координації;

- Втрата апетиту;

- Зниження функцій імунної системи;

- нечітке зір;

- короткострокові проблеми з пам'яттю;

- погана концентрація;

- Галюцинації;

- Знижена здатність звертати увагу на ситуації;

- Низька мотивація.

Широкий спектр причин, які можуть викликати втому включають:

1. Медичні причини- Невблаганне виснаження може бути ознакою основних захворювань, таких як захворювання щитовидної залози, хвороба серця або діабет.

2. Пов'язані з способом життя- алкоголь або наркотики або відсутність регулярних фізичних вправ, що викликає почуття сильної втоми.

3. Робоче місце- Стрес на робочому місці може призвести до почуття втоми.

4. Емоційні проблеми та стрес– втома є поширеним симптомом проблем із психічним здоров'ям, таких як депресія та сум, і може супроводжуватися іншими ознаками та симптомами, включаючи дратівливість, відсутність мотивації та почуття сильної втоми.

Медичні причини сильної втоми.

Існує ряд захворювань та розладів, які викликають почуття сильної втоми. Якщо ви відчуваєте тривалі напади втоми, зверніться до лікаря.

Пов'язані з способом життя.

Загальні фактори способу життя, які можуть призвести до втоми, включають:

1. Нестача сну.

Як правило, дорослим необхідно близько восьми годин сну щоночі. Багато людей сплять набагато менше.

2. Занадто багато сну.

Дорослій людині спати більше 11 годин на добу не рекомендується, це може призвести до надмірної денної сонливості.

3. Алкоголь та наркотики.

Алкоголь є депресантом, який гальмує нервову систему та заважає нормальному сну.

Інші наркотики, такі як цигарки та кофеїн, стимулюють нервову систему і можуть спричинити безсоння.

4. Порушення сну.

Може виникати з низки причин, наприклад, галасливі сусіди, маленькі діти, які прокидаються вночі, хропіння партнера, або незручні умови для відпочинку та сну, такі як душна спальня або яскраве світло.

5. Відсутність регулярних фізичних вправ та малорухливий спосіб життя.

Фізична активність, як відомо, підвищує рівень здоров'я організму та покращує самопочуття, знижує рівень стресу, та підвищує рівень енергії. Це також допоможе вам заснути.

6. Погане харчування.

Низьковуглеводні дієти або продукти, які бідні на поживні речовини не забезпечують організм достатньою кількістю «палива» та поживними речовинами, які необхідні для оптимальної роботи.

Обмежте споживання деяких харчових продуктів, таких як шоколадні батончики або напої, що містять кофеїн, вони пропонують лише тимчасовий приплив енергії, який швидко зношується та втома повертається у збільшеному обсязі.

7. Індивідуальні чинники.

Особисті захворювання чи травми, захворювання чи травми в сім'ї, занадто багато зобов'язань (наприклад, працюючи на двох роботах) або фінансові проблеми можуть спричинити втому.

8. Проблеми на роботі.

Велика завантаженість, коли багато роботи і здається, що немає жодного просвіту, це пригнічує на психіку.

Дослідження показують, що психологічні чинники втоми є у 50% випадках.

Психологічні причини, що супроводжують почуття сильної втоми:

1) Депресія– це захворювання характеризується важким та тривалим почуттям смутку, зневіри та безнадійності. Люди, які перебувають у депресії, часто відчувають хронічну втому.

2) Тривога та стрес– коли людина, яка відчуває хронічний занепокоєння чи стрес, тримає своє тіло в постійній напрузі. Регулярні розливи адреналіну виснажують організм і настає (читайте докладніше за посиланням).

3) Горе- Втрата коханої людини викликає широкий спектр емоційного шоку (почуття провини, депресія, відчай та самотність).

Так як втома представляє широкий спектр симптомів і може бути викликана безліччю різних факторів, що працюють у комбінації, діагноз може бути утрудненим.

Ваш лікар може діагностувати втому за допомогою низки тестів.

Медичні історії- Нещодавні події, такі як пологи, ліки, операції або важкі втрати можуть спровокувати почуття сильної втоми.

Фізичне обстеження– перевірити наявність ознак хвороби чи розлади. Ваш лікар може також поставити докладні питання про дієту, спосіб життя та життєві події.

Тести– такі як аналізи крові, аналіз сечі, рентген та інші дослідження. Ідея в тому, щоб виключити будь-які фізичні причини, наприклад, анемію, інфекцію або гормональні проблеми.

Лікування втоми.

Почуття сильної втоми – це симптом, те, що ви можете відчути та описати – це стан, а не захворювання. Щоб знизити втому насамперед необхідно зрозуміти, у чому справжні причини вашої втоми.

Якщо почуття сильної втоми негативно впливає на якість вашого життя або завдає вам страждань, варто звернутися з порадою до професійних лікарів.

Запитуючи, вони допоможуть вам розібратися, чому ви відчуваєте втому, і запропонують кілька порад про те, як знайти полегшення.

При необхідності ваш лікар може запропонувати деякі медичні тести, якщо є розумний шанс, що причиною вашої втоми може бути невиявлені медичні проблеми (наприклад, анемія або порушення функції щитовидної залози).

На щастя, для більшості людей втома налагодиться згодом самостійно або за допомогою простих та практичних змін життя.

Речі, які варто запам'ятати.

Почуття сильної втоми може бути викликано низкою факторів, що працюють у комбінації, такі як медичні умови, нездоровий спосіб життя, проблеми на робочому місці та стрес.

Більшість дорослих відчуває втому в якийсь момент у їхньому житті. Якщо ви отримуєте достатньо сну, правильне харчування та регулярне заняття спортом, але вам досі важко здійснювати повсякденні дії, сконцентруватися або бути мотивованим, то це вже перша нагода для походу до лікаря.

Звертайтеся до лікаря для діагностики, якщо ви страждаєте від хронічної втоми.

Як повернути життєву енергію, якщо немає ні на що сили? Щоб не втомлювати вас читанням лонгрідів, написали дуже коротко, де взяти енергію.

1. Розвантажте голову. Випишіть на аркуш паперу всі думки.

2. Знайдіть джерело втоми. Це може бути токсична людина у вашому оточенні чи завдання, які вам не подобаються.

3. Зведіть до мінімуму те, що вас гнітить.

4. Подивіться на ситуацію по-новому. Потрібно прочитати нудний звіт? Знайдіть у ньому найголовнішу нісенітницю. Дістав колега? Уявіть, що він говорить голосом Вінні-Пуха або Паць.


Максимальний заряд

5. Скажіть «ні» всьому зайвому і зосередьтеся на чомусь одному. Багатозадачність буквально висмоктує енергію та призводить до .

7. Лягайте спати. Але лише на 15 хвилин! Денний сон бадьорить, а то й затягувати.

8. Випийте білковий коктейль або з'їжте овочі замість солодощів. Цукор призводить до стрибків глюкози в крові, а це вимотує організм.

9. Знайдіть улюблену справу. Це стане джерелом енергії. Ви можете малювати, читати, гуляти, гладити кота. Головний критерій – заняття має вам подобатися.

10. Відмовтеся від перфекціонізму. - не в ідеальному макіяжі і не в блискучих черевиках.


Просте малювання

11. Ставтеся до себе із істинною любов'ю. Уявіть, що всередині вас – дитина. Ви стали б годувати його фастфудом, тримати в офісі по 12 годин?

12. Виконуйте режим. Лягайте спати в один і той же час. Через тиждень відчуєте себе не роботом, а людиною, повною сил і енергії.

А зараз експрес-методи.

• • Розітріть у долонях крапельку ефірної олії- м'яти, цитрусових або бергамотів. Запахи миттєво впливають на мозок.
  • Пострибайте. Вібруючі рухи приведуть до тями навіть самого знесиленого.
  • Помедитуйте. Зосередьтеся на диханні. Коли збиваєтеся на думки, просто повертайтеся «назад». Чим довше вдасться медитувати, тим краще.
  • Просто посидіть у тиші. Шуми довкола стомлюють.
  • Попрацюйте стоячи. Коли ми сутулимося, схрещуємо ноги, кров перестає вільно циркулювати. Виправте це.

Просто космос

• Випийте води. Іноді відсутність енергії – через зневоднення.
• Закрийте браузер, вимкніть комп'ютер, телефон та вирушайте гуляти. Денне світло, свіже повітря, фізична активність швидко розправляться зі втомою.

Кидаємо у вас зарядом енергії. Ловіть!

Настала весна, прокинулися дерева, квіти та котики... але не ви. Ви так само відчуваєте нестерпну втому, насилу встаєте вранці, протягом дня «заряджає» кави, а надвечір без сил падаєте в ліжко. Розберемося, з яких причин зимова сплячка могла затягнутися, і чи не час до лікаря.

Спосіб життя

Почнемо з банального – ревізії способу життя. Можливо, ви й самі не помічаєте, як вичавлюєте соки зі свого організму. Насамперед варто проаналізувати свій сон.

"Ну, десь сім годин я сплю, цього має вистачати", - подумаєте ви, адже середній росіянин спить приблизно 6 годин 45 хвилин на день. Але чи це правда вистачає для відновлення сил?

Насправді ні. Вчені з Мічигану з'ясували, що ті, хто спить хоча б сім годин на добу, почуваються вдень нормально, можуть відчувати лише невелику сонливість. А от люди, які «недобирають» до нормального сну лише півгодини і відпочивають по 6,5 години щодня, вже скаржаться на сильну втому вдень.

Тож спати потрібно мінімум сім годин. А взагалі – 7-9 годин, залежно від індивідуальних особливостей людини. Знайдіть свою тривалість відпочинку, після якого ви не відчуваєте денну сонливість. Крім нестачі сну, на почуття постійної втоми може впливати фізична активність, харчування, прийом ліків та психоактивних речовин.

Якщо говорити про спорт, до відчуття нестачі сил може призвести як дефіцит активності, і її надлишок. Займатися спортом потрібно, але все добре: корисне тренування триває не більше 50-60 хвилин на день, а на тиждень фізичної активності варто приділяти близько 150 хвилин. Коли людина тренується менше норми, вона може відчувати втому від того, що організм не в тонусі, якщо більше - від перетренованості.

Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Звичайно, якщо ви займаєтеся спортом регулярно і активно, то стійкість до навантажень зростає, і ви можете займатися довше за середньостатистичний чоловік. Але вам все одно необхідно стежити за самопочуттям та давати організму відпочити між тренуваннями. Якщо вам здається, що ваша втома пов'язана з надлишковим фізичним навантаженням, варто звернутися до тренера, який допоможе правильно скласти графік занять та відпочинку.

Нарешті, зверніть увагу на те,що ви їсте, які ліки п'єте, як часто п'єте алкоголь, наскільки він якісний. Втома може бути пов'язана з тим, що ваша дієта не збалансована, в ній мало складних вуглеводів, білків або корисних жирів, певних мікроелементів. Почуття слабкості може виникати, якщо ви зловживаєте алкоголем. Деякі ліки, наприклад, антигістамінні препарати, можуть викликати слабкість і сонливість.

Якщо ви запідозрили, що ваша втома пов'язана саме з цим, постарайтеся перейти на здорове харчування (можливо за допомогою дієтолога), не пийте алкоголь хоча б по буднях і не перевищуйте дозування спиртного. Поговоріть з лікарем про препарати, які ви постійно приймаєте, по можливості зміните їх на ті, від яких немає сонливості.

Втома як симптом хвороби

Допустимо, ви проаналізували свій спосіб життя, налагодили сон, активність та харчування, але ви все одно постійно без сил. У такому разі втома – тривожний дзвінок, якою може вказувати на хворобу. Які хвороби часто спричиняють почуття безсилля?

При скаргах на постійну втому одне з перших питань, які ставить лікар-терапевт: «Ви давно здавали аналіз на гемоглобін?». Адже слабкість – один із симптомів анемії.

Анемія – це навіть не хвороба, а стан, при якому тканинам в організмі не вистачає кисню. А все тому, що у людини недостатньо повноцінних червоних кров'яних тілець - еритроцитів, завдяки яким відбувається транспортування кисню. «Хороші» еритроцити багаті на гемоглобін, залізовмісний білок, який вміє зв'язуватися з киснем.

Якщо гемоглобіну недостатньо, еритроцити що неспроможні доставити достатню кількість кисню у тканини - в організмі виникає кисневе голодування, одне з наслідків якого - слабкість та постійна втома. Інші симптоми - це блідість або жовтуватий колір шкіри, аритмія, задишка, запаморочення та головний біль, холодні долоні та ступні.

Найчастіше анемію викликає дефіцит заліза, адже саме цей мікроелемент-будівельний матеріал для гемоглобіну. Препарати заліза у такому разі допоможуть покращити стан та надати бадьорості. До речі, залізодефіцит буває і прихованим при нормальному рівні гемоглобіну - і в такій ситуації людина теж може відчувати втому. Щоб переконатися, що рівень заліза в нормі, потрібно, крім того, здати аналіз на білок феритин - він найточніше відображає запаси заліза в організмі. Коли рівень феритину знижений, є сенс приймати залізо, навіть якщо гемоглобін у нормі. Також анемія може бути пов'язана з дефіцитом вітаміну В12, хронічними запальними захворюваннями та рідкісними порушеннями, такими як серповидно-клітинна анемія.

Tambako The Jaguar/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Дисфункція щитовидної залози

Як гіпотиреоз (недостатнє вироблення гормонів щитовидної залози), так і гіпертиреоз (підвищення функції щитовидки) можуть бути постійною втомою.

При гіпотиреозі слабкість поєднується з набором ваги, сухістю шкіри, ознобами, запором та суглобах. У жінок, у яких гіпотиреоз зустрічається частіше, ніж у чоловіків, це порушення також може супроводжуватися нерегулярними або надто рясні менструації.

Якщо гіпотиреоз не лікувати, згодом щитовидка у спробі компенсувати нестачу гормонів збільшується – на шиї з'являється зоб, помітний неозброєним оком. Також на тлі гіпотиреозу без лікування може розвинутись хронічна депресія, порушується пам'ять та концентрація уваги. У найважчих випадках гіпотиреоз може навіть загрожувати життю: падає тиск і температура, порушується дихання, хворий може впасти в комусь і померти.

При гіпертиреозі людина як хронічно відчуває брак сил, а й різко худне без особливих зусиль (і це тлі зростання апетиту), частішає пульс, утворюється тремор (тремтіння) і пітливість, нервозність, дратівливість, безсоння. У жінок також може збиватися менструальний цикл. У людини з гіпертиреозом від початку захворювання може з'являтися припухлість в районі шиї, яка говорить про зоб, що росте.

Без лікування гіпертиреоз може призвести до серйозних порушень у роботі серця, остеопорозу та проблем із зором. Дисфункцію щитовидної залози можна компенсувати за допомогою спеціальних препаратів – це не тільки врятує від можливих ускладнень, але й допоможе повернути сили.

Депресія

При депресії людина почувається страшенно втомленою. Буквально кожна, навіть найрутинніша, дія, на кшталт походу до найближчого магазину, здається неймовірним подвигом. Звичайно, у людини немає енергії на хобі або спорт - хворий на депресію ледве справляється з повсякденними обов'язками.

Якщо всі обстеження та аналізи показують, що організм у порядку, а людина відчуває занепад сил, є підстави запідозрити депресію. Серед інших симптомів – втрата інтересу до того, що раніше тішило, зниження лібідо та апетиту, тривога, дратівливість, труднощі з концентрацією, постійне почуття провини та нікчемності, страх майбутнього.

Нещодавно вчені з'ясували, що дуже частою причиною втоми та важкого пробудження вранці у жінок до та після 40 років є елементарна нестача вітаміну Д.

Втома може виявлятися у багатьох відношеннях. Іноді ці симптоми проходять і знову з'являються разом із щомісячним циклом. Але якщо втома досить серйозна, ці симптоми тривають кілька тижнів або більше, доки стають постійними. Вони включають:

• Почуття виснаження (розумове та фізичне).
• Втома вранці навіть після повноцінного нічного сну.
• Почуття втоми чи перевантаженості.
• Нездатність одужати повністю від хвороби чи стресу.
• Головні болі.
• Загальний блукаючий біль.
• Нехарактерна болючість м'язів після фізичного навантаження.
• Пригнічений настрій, втрата енергії.
• Погана короткочасна пам'ять, плутанина, дратівливість.
• Сильна потяг до їжі (особливо тягне на солодощі чи інші вуглеводи)
• Залежність від кофеїну, цукру або алкоголю, особливо вдень та раннім вечором.

Багато ліків також можуть викликати втому як побічний ефект, тому краще перестрахуватися, уточнивши все у лікаря.

Захворювання, симптомом яких є втома

Постійна втома та слабкість у період менопаузи

1. зниження неспання,
2. зниження уваги,
3. розумова розсіяність,
4. дратівливість,
5. забудькуватість.

Фізичні симптоми менопаузи, такі як нічна пітливість та безсоння, також сприяють денній втомі. Багато жінок страждають від хронічної нестачі сну, що так само сприяє втомі протягом дня, і в свою чергу посилює симптоми менопаузи, такі як занепокоєння, погана концентрація та недостатня впевненість.

Олена Малишева про боротьбу зі втомою за допомогою їжі

Інші причини втоми та слабкості

• Недостача сну
  Дорослим потрібно сім-дев'ять годин нічного сну, щоб відпочити та відновитися. Дітям шкільного віку та підліткам потрібно не менше восьми-десяти годин сну.
  Емоційний стрес, занепокоєння, хронічний біль, алергія, кофеїн, алкоголь, гарячі припливи та хвороби – все це не сприяє повноцінному нічному відпочинку.
  Менш відомі причини – це телевізор, навколишнє світло у спальнях, персональні комп'ютери, погане середовище для сну, а також незручні ліжка.
  Намагайтеся прибрати всілякі перешкоди і дати собі виспатися. Можливо, втома як рукою зніме.
• Стрес
  Цілком можливо, що втома має як фізичний, і емоційний характер.
  За загальноприйнятою думкою стійка помірна втома зазвичай вважається реакцією на брак сну або перевтому, і в цьому випадку зазвичай призначають рецепт для седативного засобу від безсоння. Але в такому разі, навіть незважаючи на повноцінний сон протягом шести-восьми стійких годин, стресова втома не минає.
• Неповноцінне харчування
  Повноцінне харчування – це те, чого часто не вистачає організму – збалансованого харчування для повноцінної роботи.
  Крім цього вживання великої кількості їжі одночасно може викликати втому і млявість, оскільки для його перетравлення знадобиться величезна кількість енергії.
  Однією з причин, через які люди потрапляють у «харчову залежність», є те, що організм відволікає кровопостачання та енергію з інших місць (наприклад, мозку) для травлення.
• Зневоднення.
  Втрата рідини є дуже поширеною та втраченою причиною помірної втоми.
  Щоб уникнути цього стану, необхідно випивати вісім склянок чистої, фільтрованої води, трав'яного чаю або розбавленого соку на день. Втрати рідини всього на 2% достатньо, щоб викликати розумову розсіяність та короткочасну втрату пам'яті. Сонливість, м'язова слабкість, запаморочення і біль голови - якщо рівень рідини падає нижче цього.
  Кава та газування не вважаються, оскільки через їх сечогінний ефект вони призводять до втрати рідини,
• Неактивний спосіб життя.
  Тіло потребує відпочинку та руху. І як би дивно це не звучало, тривалі періоди бездіяльності можуть призвести до втоми.
  Регулярні помірні фізичні навантаження допомагають регулювати метаболізм і налаштовують циркадний ритм, звільняючи високі рівні гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін, що сприяє відновлювальному та омолоджуючому сну.

  Якщо виникає відчуття слабкість у тілі навесні у жінок, і особливо вранці, коли температура піднімається, а схід сонця настає раніше, якщо стало складніше вставати з ліжка – і ви не самотні.

  Весняна втома є загальною проблемою здоров'я багатьох жінок у всьому світі. Передбачається, що сонливість є природним симптомом, спричиненим нашою фізичною системою. Взимку в нашому організмі знижується рівень гормонів, таких як серотонін (засіб від стресу та стимулятор щастя) через короткий світловий день, і організм виробляє більше гормону сну мелатоніну. І коли приходить весна, що приносить більше і більше сонячного годинника, тіло має пристосуватися. Температура тіла підвищується, кровоносні судини розширюються, кров'яний тиск падає. Світло змушує організм виділяти більше «гормону активності» серотоніну, тоді як кількість мелатоніну все ще дуже висока. Тіло не може керувати адаптаційними процесами відразу. В результаті, деякі з нас почуваються млявими, менш мотивованими, з низьким рівнем життєвих сил і втомилися до кінця зимового сезону.

  Процес пристосування до цих сезонних змін називають весняною втомою. Як із цим боротися? Ось деякі методи, які допоможуть пережити зміну сезону:

  1. Чашка або дві можуть допомогти вранці і протягом дня, але це не зовсім відповідний захід для боротьби з весняною втомою.
  2. Почніть день з контрастного душу - це чудовий спосіб прокинутися та отримати заряд бадьорості. А ще це допомагає судинній системі впоратися з необхідністю пристосуватися до змінених температур та пережити весняну втому. Крім того, контрастний душ прискорює кровообіг.
  3. Улюблена музика – це все, що вам потрібно. Рух добре для кровообігу, тому це досить простий захід для лікування симптомів весняної втоми.
  4. Фізичні вправи, денне світло та свіже повітря ідеально допомагають тілу пристосовуватися до зміни сезонів.
  5. Все більше людей використовують природні цілющі трави від втоми. Цибуля - ефективна трава для боротьби зі втомою. Відмінний сніданок - один або два шматочки хліба з непросіяного борошна з невеликою кількістю олії та великою кількістю свіжої зеленої цибулі. Залізо необхідне для виробництва енергії, та кращий спосіботримати його – це здорове харчування.